أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان
قبل الإفطار (بساعة إلى ساعة ونصف): يساعد على تعويض السوائل سريعًا بعد التمرين.
بعد الإفطار (بـ3-4 ساعات): يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل التمرين.
غير مستحب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو قبل النوم، لتجنب مشاكل الهضم والأرق.
أفضل التمارين الرياضية في رمضان
المشي والجري: رياضات خفيفة تحافظ على اللياقة.
التمارين الخفيفة: مثل تمارين التمدد (السترتشينغ)، اليوغا، والبيلاتس.
تمارين شد البطن: لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، مما يجعلها مناسبة للصيام.
ركوب الدراجة: يفضل في أماكن مسطحة لتجنب الإجهاد.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا وفقًا للحالة الصحية.
تجنب التمارين الشاقة التي ترفع معدل ضربات القلب فوق 150 نبضة/الدقيقة.
التوقف فورًا عند الشعور بالإرهاق أو الدوخة.
فممارسة الرياضة في رمضان تحافظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن، شريطة اختيار التوقيت المناسب والتمارين الملائمة لضمان الفائدة دون إرهاق الجسم.(وكالات)