تلعب الرياضة دوراً مهماً في تحسين الصحة الجسدية والنفسية في شهر رمضان، حيث يعتبر أفضل وقت لممراسة الرياضة قبل الإفطار (بساعة إلى ساعة ونصف)، يساعد على تعويض السوائل سريعًا بعد التمرين.
أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان
قبل الإفطار (بساعة إلى ساعة ونصف): يساعد على تعويض السوائل سريعًا بعد التمرين.
بعد الإفطار (بـ3-4 ساعات): يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل التمرين.
غير مستحب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو قبل النوم، لتجنب مشاكل الهضم والأرق.
أفضل التمارين الرياضية في رمضان
المشي والجري: رياضات خفيفة تحافظ على اللياقة.
التمارين الخفيفة: مثل تمارين التمدد (السترتشينغ)، اليوغا، والبيلاتس.
تمارين شد البطن: لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، مما يجعلها مناسبة للصيام.
ركوب الدراجة: يفضل في أماكن مسطحة لتجنب الإجهاد.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا وفقًا للحالة الصحية.
تجنب التمارين الشاقة التي ترفع معدل ضربات القلب فوق 150 نبضة/الدقيقة.
التوقف فورًا عند الشعور بالإرهاق أو الدوخة.
فممارسة الرياضة في رمضان تحافظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن، شريطة اختيار التوقيت المناسب والتمارين الملائمة لضمان الفائدة دون إرهاق الجسم.(وكالات)