نصائح غذائية للحامل في رمضان

الدار -   في شهر رمضان، تسعى السيدات الحوامل للحفاظ على توازن غذائي وصحي لضمان سلامتهن وسلامة الجنين.

ووفقًا لاختصاصي التغذية العلاجية الدكتور صالح المغربي، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن خلال الإفطار والسحور.
نصائح غذائية:
وجبة الإفطار:
بدء تناول التمر والماء لتعويض نقص السكر.
تناول البروتينات مثل اللحوم البيضاء والأسماك مع الخضروات الغنية بالألياف.
تناول النشويات المعقدة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
تجنب الأطعمة المقلية والدهون.
تناول الحساء مثل شوربة العدس لتعزيز الترطيب.
تناول الفواكه مثل التمر والموز بعد الإفطار.
وجبة السحور:
اختيار أطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان والبيض.
تناول الزبادي والمكسرات للحصول على الفيتامينات والمعادن.
شرب كوب من الحليب قليل الدسم أو العصائر الطبيعية.
تناول الفواكه مثل الموز والتمر لتعويض المعادن.
تجنب الحلويات والمعجنات.
مراعاة الترطيب
شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
شرب الحساء أو العصائر الطبيعية لتعويض السوائل.
علامات تحذيرية
الدوخة أو الإغماء.
الصداع الشديد أو التعب.
انخفاض حركة الجنين.
أعراض الجفاف مثل قلة التبول.
اضطرابات في مستوى السكر أو خفقان القلب.
نصائح عامة
اتباع نظام غذائي متوازن مع الترطيب الكافي.
ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم(سيدتي)