نصائح لتجنب انتفاخ المعدة في رمضان

الدار -   الانتفاخ الذي يحدث خلال فترات الصيام، يمكن أن يكون من الصعب على البعض التعامل معه ،  بسبب التغيرات التي تحدث في نمط الحياة، ولكن الالتزام بالنصائح التي سنقدمها لكم، يمكن أن تساعد بشكل كبير. لكن علينا أولا معرفة أسباب حدوث الانتفاخ ، والتي ترجع إلى :

تغيير جدول الأكل:

يمكن لفترات الصيام الطويلة التي تليها تناول الطعام أن تعطل إيقاع الجهاز الهضمي الطبيعي في الجسم، مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار :

يمكن أن يؤدي الإفطار مع وجبة كبيرة إلى إرهاق الجهاز الهضمي، مما يسبب ارتجاع الحمض وعسر الهضم.
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات :

الأطعمة الغنية بالدهون والسكر يصعب هضمها ويمكن أن تزيد من احتمالية الانتفاخ.
انخفاض النشاط البدني :

يمكن أن يؤدي عدم النشاط، خاصة بعد الإفطار، إلى إبطاء عملية الهضم والمساهمة في الانتفاخ.
نصائح للتخفيف من الانتفاخ :
1_الترطيب بحكمة: اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور للمساعدة على الهضم وتقليل الانتفاخ.
2 -سحور متوازن: اختر سحورًا مغذيًا يحتوي على توازن جيد من الألياف والبروتين والدهون الصحية للحفاظ على نشاطك والمساعدة في عملية الهضم.
3 -الأكل ببطء: تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا أثناء الإفطار لمنع ابتلاع الهواء الذي قد يساهم في الانتفاخ.
4 -الحد من تناول الملح: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب احتباس الماء، مما يؤدي إلى الانتفاخ. اختر الأطعمة الطازجة وغير المصنعة لوجباتك.
5 -ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي بعد الإفطار، للمساعدة في تحفيز عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.