نصائح خبراء التغذية لتهيئة الجسم لصيام رمضان

الدار -  ينصح خبراء التغذية بتهيئة الجسم للصيام قبل بدء شهر رمضان، خاصة للمدخنين ومتناولي الكافيين بكميات كبيرة، لتجنب الإرهاق والتعب في الأيام الأولى. وتشمل النصائح التالية:

تقليل الوجبات والمشروبات المنبهة:
يُفضل تقليل عدد الوجبات تدريجياً وتخفيف استهلاك القهوة والشاي لتجنب الصداع وانخفاض الطاقة.
شرب الماء وتناول الألياف:
الحرص على شرب كميات كافية من الماء وتناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل العطش.
تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة:
التركيز على وجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة لإمداد الجسم بالطاقة لفترات أطول.
تقليل السكر والأطعمة المصنعة:
تجنب الإفراط في السكريات والكربوهيدرات البسيطة التي تسبب الجوع السريع، والاعتماد على أطعمة صحية.
تعديل مواعيد النوم:
تغيير مواعيد النوم تدريجياً لمواكبة أوقات السحور والإفطار، مع النوم مبكراً لتجنب الإجهاد.(لها)