وينصح بتتخصيص 15-20 دقيقة فقط كل صباح لممارسة هذه التمارين.
إجلس بشكل مسترخي وتنفس من الأنف ثم احبس الأنفاس لمدة لا تتعدى 15 ثانية، ثم ابدأ بالزفير من الفم، يسهم هذا التمرين في تغذية الدماغ بالأكسجين ويُخفف التوتر ويعزز التركيز.
تمارين العين (دقيقتان)
يتم النظر يمينًا ويسارًا، ثم لأعلى ولأسفل بحركة دائرية دون تحريك الرأس، و يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العين وتقليل التعب الرقمي وتقوية الذاكرة البصرية، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين التركيز واليقظة.
حل الألغاز
تختبر هذه الألغاز الذاكرة والمنطق والقدرة على حل المشكلات، مما يبقي العقل مُنتبهًا، و يساعد هذا التدريب على حل الألغاز لمدة 5 دقائق يوميًا في تنمية القدرات العقلية وعلى اكتساب سرعة البديهة.
استرجاع المعلومات
يحسن استرجاع المعلومات الذاكرة قصيرة المدى ويسرع عملية التذكر مع الممارسة.
التأمل
الحساب الذهني
يمكن التدرب على العمليات الحسابية الذهنية، مما يساعد في تنشيط الدماغ وتحسين القدرة الحسابية الذهنية.
التأمل اليقظ
يمكن الجلوس في مكان هادئ، و التركيز على التنفس بانتظام مما يحسن التأمل اليقظ التركيز ويقلل التوتر ويهيئ الدماغ للتركيز بشكل أفضل خلال اليوم.
التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف
يتم إغلاق إحدى فتحتي الأنف، والاستنشاق بعمق من الأخرى، فهذا الأسلوب يوازن في التنفس بين جانبي الدماغ ويزيد من الأكسجين ويفتح المجال للعقل للصفاء الذهني.
يمكن أن يقوم الشخص بتسجيل كل ما يخطر بباله، وهذا من شأنه يعمل على تنظيف العقل من الفوضى ويُحفّز الإبداع ويُحسّن القدرة على حل المشكلات.
التأكيدات والتخيل
إن تكرار عبارات إيجابية وتخيل النجاح في العمل اليومي يسفر عن تهيئة الدماغ للإيجابية ويُخفف التوتر ويُقوّي الروابط العصبية المرتبطة بالثقة والوضوح.
القراءة بصوت عالٍ
يسهم في تنشيط مناطق عديدة من الدماغ ويحسن فهم القراءة والنطق وسرعة التفكير.
تنسيق النقر بالأصابع
يقوم الشخص بالنقر بإبهامه على كل إصبع بالتتابع، ويبدأ ببطء ثم يزيد السرعة، ينشط هذا التمرين المهارات الحركية الدقيقة وتنسيق الدماغ، ويحفز الروابط العصبية وردود الفعل.
المشي أو التمدد بوعي
يزيد النشاط البدني من اليقظة الجسدية والعقلية، ويشجع على زيادة التركيز ويقلل من الخمول.
تعلم كلمة جديدة
يتم اختيار كلمة جديدة كل يوم، وتعلم معناها، و يساعد ذلك في زيادة الحصيلة اللغوية ويحسّن الذاكرة ويعزز الذكاء اللغوي، ويحافظ على نشاط العقل ودقته.(وكالات)